А мы — вместе с детским врачом‑офтальмологом Марией Андреевной Шелковниковой — решили рассказать, что чаще всего «садит» детское зрение и что можно сделать, чтобы сохранить его крепким.
Почему развивается близорукость (миопия)
1. Основная причина — длительная близкая работа глазами: чтение, письмо и особенно длительное использование экранов. При этом глаз «привыкает» фокусироваться на близком расстоянии, и со временем длина глаза может изменяться, что вызывает прогрессирование близорукости.
2. Генетическая предрасположенность тоже важна: если у родителей есть миопия, риск у ребёнка выше.
3. Недостаток времени на свежем воздухе и естественного дневного света повышает риск развития миопии.
4. Неправильное освещение, держание гаджетов близко к лицу, длительное чтение лёжа — всё это усугубляет нагрузку на глаза.
Как не «подкармливать» близорукость — рекомендации от Марии Андреевны
1. Ограничьте время у экранов по возрастам:
— Дети до 7 лет — телефоны и планшеты под строгим запретом.
— Младшая и средняя школа — не больше 1 часа в день (лучше дробить на короткие сессии с перерывами).
— Старшие школьники — максимум 2 часа в день, с обязательными перерывами и контролем расстояния до экрана.
2. Делайте «правило 20–20–20»: каждые 20 минут смотреть на предмет на расстоянии 20 футов (≈6 м) в течение 20 секунд — это помогает разгрузить аккомодацию.
3. Больше прогулок на улице: минимум 1–2 часа в день на свежем воздухе снижает риск развития и прогрессирования миопии.
4. Обеспечьте достаточное освещение при чтении и письме — лучше мягкий рассеянный свет спереди и сбоку, без бликов на странице или экране.
5. Следите за посадкой: держать книгу или устройство на расстоянии не ближе 30–40 см, печатать и читать при правильной осанке.
6. Регулярные осмотры у детского офтальмолога: ранняя коррекция и наблюдение помогают удержать прогрессирование близорукости под контролем.
Польза зарядки для глаз — простые и эффективные упражнения
Регулярные упражнения улучшат кровообращение в глазных мышцах, снизят усталость, помогут гибче переключать фокус с близкого на далёкое и обратно, а значит — снизят нагрузку при учёбе и работе за экраном.
Простые упражнения для детей (и взрослых):
— «Взгляд влево‑вправо» — медленно переводить взгляд влево, затем вправо по 10 раз.
— «Вверх‑вниз» — смотреть поочерёдно вверх и вниз по 10 раз.
— «Круги» — медленно рисовать глазами круги по часовой и против часовой стрелки по 5–10 раз.
— «Фокус» — держать палец на расстоянии 20–30 см от глаз, фокусироваться на нём, затем переводить взгляд на объект вдали, повторить 10 раз.
— «Пальминг» — закрыть глаза тёплыми ладонями на 30–60 секунд, не надавливая, расслабиться.
Как часто делать зарядку: по 5–10 минут каждые 1–2 часа при длительной зрительной нагрузке; краткие 1–2‑минутные комплексы — каждые 30–40 минут для малышей.
Что ещё важно помнить
1. Гаджеты не нужно полностью запрещать — важен разумный подход: ограничение времени, контроль расстояния и перерывы.
2. Свет и движение — лучшие помощники для детского зрения. Пусть уроки чередуются с активными играми на улице.
3. Своевременные обследования у офтальмолога и выполнение рекомендаций по коррекции (очки, при необходимости — специальные контактные линзы) помогают замедлить прогрессирование близорукости.
Берегите зрение детей — оно у них одно (в отличие от телефонов).
