Подарки куплены (или почти), корпоративы расписаны, мандарины атакуют холодильник, а сон всё чаще откладывается «на январь». В предновогодней гонке мы нередко забываем о главном — о себе.
Риск №1: Предновогодний стресс и усталость
Причины: Дедлайны, поиск подарков, организация праздника.
Что делать: Создайте список дел, установите приоритеты, делегируйте задачи, делайте 10 - минутные перерывы на работе каждый час, запланируйте время на отдых.
Риск №2: Переедание на корпоративах и застольях
Причины: Изобилие угощений, желание попробовать всё.
Что делать: Начните с овощей и белка, ешьте медленно, пейте больше воды, контролируйте порции. Помните о норме соли (5г) и сахара (25г)!
Риск №3: Нарушение режима сна
Причины: Поздние вечеринки, предпраздничная бессонница.
Что делать: Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, выключайте гаджеты за час до сна. Взрослым нужно 7-9 часов качественного сна.
Риск №4: Малоподвижность и гиподинамия
Причины: Холод, желание "впасть в спячку" перед праздниками.
Что делать: Ежедневно гуляйте хотя бы 30 минут, используйте зимние виды спорта (коньки, лыжи), танцуйте, играйте в активные игры с семьей.
Риск №5: Алкоголь и его последствия
Причины: Праздничные традиции, желание расслабиться.
Что делать: Выбирайте безалкогольные напитки, предложите друзьям тематический вечер без спиртного. Помните, безопасной дозы алкоголя не существует!
Риск №6: Травмы и бытовая безопасность
Причины: Гололёд, использование пиротехники, неисправные гирлянды, перегрузка электросетей.
Что делать: Избгайте скользких участков на улице. Покупайте пиротехнические изделия только у продавцов, которые имеют все разрешительные документы и сертификаты качества. Проверяйте гирлянды на повреждения, не оставляйте их включенными без присмотра. Не перегружайте электросети.
