Осень красивая, но коварная: солнца меньше, дни короче, настроение может падать. Это и есть та самая осенняя хандра, которая незаметно берёт верх. Мы подготовили простые и доступные советы, которые помогут сохранить тепло внутри, поддержать энергичность и позаботиться о психическом здоровье в этот период.
Простые советы, которые помогут пережить осень легче
1. Свет и прогулки
— Проводите на свежем воздухе хотя бы 20–30 минут в день, особенно днём.
— По возможности выбирайте солнечные часы: даже тусклый дневной свет полезен для настроения и циркадных ритмов.
2. Режим дня и гигиена сна
— Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — это помогает стабилизировать внутренние часы.
— Ограничьте использование гаджетов за час до сна: синий свет нарушает выработку мелатонина.
— Перед сном делайте расслабляющие ритуалы: тёплый душ, чтение, лёгкая растяжка или дыхательные упражнения.
3. Питание и активность
— Питайтесь разнообразно: овощи, фрукты, цельнозерновые и белки поддерживают энергию и иммунитет.
— Избегайте тяжёлой пищи поздно вечером; будьте осторожны с кофеином и алкоголем.
— Регулярная физическая активность (пусть даже 30 минут прогулки или зарядки) улучшает сон и настроение.
4. Эмоциональная забота и привычки
— Выделяйте время на приятные дела: хобби, общение с близкими, чтение, творческие занятия.
— Практикуйте простые техники релаксации: дыхание 4‑4‑4 (вдох 4 с, задержка 4 с, выдох 4 с), медитация 5–10 минут.
— Ведите дневник: записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны — это тренирует позитивное восприятие.
5. Социальная поддержка
— Не замыкайтесь: встреча с друзьями или разговор по телефону поднимают настроение.
— Делитесь своими переживаниями с близкими — часто облегчение приходит уже от того, что вас выслушали.
Выберите один–два надёжных источника, которым вы доверяете
— Это могут быть официальные медицинские сайты, проверённые новостные издания или аккаунты профессионалов (врачи, психологи).
— Ограничьте количество источников, чтобы не перегружать себя противоречивой или тревожной информацией.
Ограничьте время просмотра соцсетей и новостей
— Просматривайте ленты не чаще 1–2 раз в день и в заранее отведённое время (например, утром и вечером).
— Отключайте уведомления от фидов, которые провоцируют волнения или переключайтесь на режим «тихий» в смартфоне.
— Если чувствуете, что новости усиливают тревогу — сделайте цифровой детокс на несколько часов или дней.
Не применяйте лекарства по совету знакомых
— Лекарства и успокаивающие средства, которые помогли кому‑то из ваших знакомых, не обязательно подойдут вам и могут быть опасны без врача.
— Самолечение увеличивает риск побочных эффектов, взаимодействий с другими препаратами и зависимости.
— При необходимости только врач может подобрать безопасную и эффективную терапию после оценки состояния.
Когда стоит обратиться к врачу
Если усталость, раздражение или тревога стали частыми спутниками, если вы заметили снижение работоспособности, нарушение сна или интереса к жизни — не откладывайте обращение. Ранняя поддержка эффективнее и помогает избежать усугубления состояния.
Наши специалисты:
Ирина Баторовна принимает в Детской поликлинике, кабинет №11. Запись через регистратуру или call-центр: +7 (30145) 4-46-40, +7 (924) 010-44-88
Взрослый приём:
Пн — 8:00–17:00 (обед 12:00–13:00)
Чт — 8:00–12:00
Пт — 8:00–17:00 (обед 12:00–13:00)
Детский приём:
Ср — 8:00–17:00 (обед 12:00–13:00)
Чт — 13:00–17:00
Оксана Баировна принимает в Первичном сосудистом отделении — для участников СВО и членов их семей
Четверг, с 14:00 до 17:00
А также в женской консультации — приём будущих мам
Вторник, с 14:00 до 16:00
Приём проводится для участников СВО и членов их семей.
Вопросы по телефону: 44-5-47.
Маленькие регулярные шаги — свет, режим, движение, полноценное питание и поддержка близких — помогут сохранить хорошее настроение и здоровье. Если самостоятельно справиться трудно — специалист всегда готов помочь.
