Иногда мы обращаемся со своим желудком так, будто он — железный, и выдержит всё. Но нет… он обычный трудяга, которому тяжело переживать кофе натощак, перекусы на бегу и прочие гастрономические «приключения».
6 привычек, разрушающих желудок:
1. Кофе на пустой желудок
— Подъём кислотности и раздражение слизистой. Особенно вредно крепкое эспрессо или большой объём кофе натощак. Если не можете без утреннего кофе — съешьте хотя бы небольшой завтрак или выберите более мягкий способ заварки.
2. Перекусы «на бегу» и нерегулярное питание
— Нерегулярные приёмы пищи и быстрый набор еды перегружают систему пищеварения, провоцируют изжогу и нарушение моторики желудка. Стабильный режим и размеренные приёмы пищи помогают снизить нагрузку.
3. Частые перекусы «вредными» продуктами
— Фастфуд, сильно жареное, острое, жирное — всё это долго переваривается и усиливает воспаление. Такие продукты лучше ограничить и заменять более щадящими вариантами.
4. Злоупотребление НПВС и другими «жёсткими» лекарствами
— Обезболивающие (ибупрофен, диклофенак и т.д.) раздражают слизистую и могут провоцировать язвы и кровотечения при длительном приёме. При боли — сначала проконсультируйтесь с врачом, используйте альтернативные методы или защитную терапию при назначении НПВС.
5. Частое употребление алкоголя и курение
— Алкоголь раздражает слизистую и повышает кислотность, а курение замедляет заживление и усиливает рефлюкс. Ограничение или отказ резко снижает риск гастрита и осложнений.
6. Хронический стресс и плохой сон
— Эмоциональное напряжение влияет на моторику и секрецию желудка, усиливает кислотность и делает организм более уязвимым. Регулярный сон, дыхательные практики, прогулки и умение отдыхать — важная часть профилактики.
Что сделать прямо сейчас — простые шаги:
— Минимизируйте кофе натощак: добавьте легкий завтрак или замените напиток на более щадящий.
— Организуйте 3‑4 регулярных приёма пищи в спокойном темпе.
— Уменьшите остроту, жареное и жирное; добавьте больше овощей, каш и нежирного белка.
— Пересмотрите приём обезболивающих — обсудите с врачом альтернативы.
— Контролируйте стресс: короткие дыхательные паузы, прогулки после еды, 7–8 часов сна.
— При стойких болях, частой изжоге, крови в стуле или рвоте — срочно к врачу.
Берегите желудок — он действительно старается за вас каждый день.
