Но есть хорошие новости: многое в наших руках, и отказ от некоторых привычек заметно снижает риск простудных заболеваний. Ниже — практичные советы, которые помогут защитить себя и близких в сезон простуд.
1. Пренебрежение вакцинацией
— Почему вредно: прививки против гриппа снижают риск тяжёлого течения болезни и осложнений. Каждый год вирусы меняются, поэтому ежегодная вакцинация актуальна.
— Что сделать: вакцинируйтесь заранее, до подъёма заболеваемости. Обсудите с врачом показания и противопоказания.
2. Нерегулярное мытьё рук
— Почему вредно: руки контактируют с множеством поверхностей, на них попадают вирусы, которые затем переносятся в рот, нос или глаза.
— Что сделать: мойте руки тёплой водой с мылом минимум 20 секунд, особенно после улицы, транспорта, посещения магазинов и общественных мест. Используйте антисептик на спиртовой основе при отсутствии воды.
3. Косание лица «с рук»
— Почему вредно: вирусы легко попадают на слизистые — нос, рот, глаза.
— Что сделать: сознательно избегайте касания лица; при необходимости — используйте одноразовые салфетки.
4. Игнорирование проветривания
— Почему вредно: в закрытых помещениях концентрация вирусов выше.
— Что сделать: регулярно проветривайте комнаты — минимум 10–15 минут несколько раз в день, особенно когда в помещении много людей.
5. Отсутствие режима сна и отдыха
— Почему вредно: хронический недосып снижает иммунитет и увеличивает восприимчивость к инфекциям.
— Что сделать: стремитесь к 7–9 часам сна в сутки, ложитесь и вставайте по возможности в одно и то же время.
6. Несбалансированное питание и недостаток витаминов
— Почему вредно: дефицит питательных веществ ослабляет защитные силы организма.
— Что сделать: включите в рацион овощи и фрукты, белковые продукты, рыбу, орехи. При необходимости обсудите с врачом приём витаминов (например, витамин D в сезон низкой солнечной активности).
7. Обезвоживание
— Почему вредно: слизистые оболочки при обезвоживании хуже защищают от вирусов.
— Что сделать: пейте достаточно жидкости — вода, тёплый чай, отвары. Особенно важно это в холодный сезон и при отоплении помещений.
8. Курение и пассивное курение
— Почему вредно: табачный дым повреждает слизистые дыхательных путей и снижает местный иммунитет.
— Что сделать: по возможности бросьте курить; избегайте пребывания в прокуренных помещениях.
9. Чрезмерное использование общественного транспорта и отсутствие защитных мер
— Почему вредно: в переполненных салонах риск контакта с инфицированными выше.
— Что сделать: по возможности избегайте час-пик, держите дистанцию, при необходимости используйте маску в местах скопления людей.
10. Самолечение и позднее обращение к врачу
— Почему вредно: оттягивание консультации врача может привести к осложнениям; неправильно подобранные препараты — вредны.
— Что сделать: при ухудшении состояния или высокой температуре своевременно обращайтесь к врачу; не занимайтесь бесконтрольным приёмом антибиотиков.
11. Недостаточная физическая активность
— Почему вредно: малоподвижный образ жизни снижает общий тонус и иммунитет.
— Что сделать: сохраняйте умеренную физическую активность — прогулки на свежем воздухе, домашние упражнения, при возможности — занятия спортом.
12. Игнорирование личной гигиены при заботе о заболевших
— Почему вредно: ухаживая за больным без мер предосторожности, вы повышаете риск заражения.
— Что сделать: используйте маску, одноразовые салфетки, регулярное мытьё рук; проветривайте и дезинфицируйте поверхности.
