С 20 по 26 июля проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга, приуроченная к Всемирному дню мозга, который ежегодно отмечается 22 июля.
Головной мозг управляет всеми процессами в организме: отвечает за память, внимание, мышление, речь, эмоции, движение, сон и работу внутренних органов. Он не знает выходных и отпусков — работает 24 часа в сутки, 365 дней в году. Именно поэтому забота о здоровье мозга должна стать такой же привычной, как уход за сердцем или зубами.
Что мешает мозгу работать?
Даже самый «выносливый» мозг нуждается в отдыхе. Его работе могут мешать:
Если мозг постоянно работает на пределе возможностей, снижается концентрация внимания, ухудшается память, появляется раздражительность, усталость и ощущение «затуманенной головы».
Что помогает сохранить здоровье мозга?
1. Полноценный сон
Во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию, восстанавливает силы и «очищается» от продуктов обмена веществ.
Взрослому человеку рекомендуется спать 7–9 часов в сутки.
2. Регулярная физическая активность
Ежедневные прогулки, зарядка, плавание, велосипед или любые другие умеренные нагрузки улучшают кровоснабжение мозга и помогают сохранить когнитивные функции.
3. Правильное питание
Для полноценной работы мозгу необходимы белки, полезные жиры, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыба.
А вот злоупотребление сладостями, фастфудом и энергетическими напитками может негативно сказаться на его работе.
4. Достаточное количество воды
Даже небольшое обезвоживание может привести к снижению внимания, ухудшению памяти и быстрой утомляемости.
5. Старайтесь пить воду регулярно в течение дня.
Новые знания и впечатления
Мозг любит учиться. Чтение книг, изучение иностранных языков, решение головоломок, настольные игры, творчество и освоение новых навыков помогают формировать новые нейронные связи и поддерживать активность мозга.
6. Положительные эмоции
Общение с близкими, любимые занятия, прогулки на свежем воздухе и полноценный отдых помогают снизить уровень стресса, который является одним из главных врагов здоровья мозга.
7. Берегите свой мозг каждый день
Здоровье головного мозга зависит не только от наследственности, но и от нашего образа жизни. Полноценный сон, движение, правильное питание, интеллектуальная активность и умение отдыхать помогают сохранять ясность мышления, хорошую память и высокую работоспособность на долгие годы.
Помните: мозг — самый ценный «сотрудник» нашего организма. Он работает без выходных 24 часа в сутки, 365 дней в году, и заменить его невозможно. Поэтому заботиться о нём стоит уже сегодня.
