9 февраля стартовала Неделя осведомлённости о сердечно-сосудистых заболеваниях — напоминание о том, насколько важно заботиться о здоровье сердца.
Сегодня сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) по-прежнему остаются основной причиной смертности во всём мире. Однако есть и хорошая новость: значительную часть факторов риска каждый человек способен контролировать самостоятельно.
Основные факторы риска
Малоподвижный образ жизни
Длительное сидение и недостаток физической активности ослабляют сердечную мышцу, ухудшают кровообращение и способствуют набору веса. Регулярные прогулки, зарядка, плавание или любая умеренная физическая активность уже значительно снижают риск развития заболеваний сердца.
Нерациональное питание
Частое употребление фастфуда, жирных и чрезмерно солёных продуктов способствует повышению уровня «плохого» холестерина, развитию атеросклероза и повышению артериального давления. Сбалансированный рацион с достаточным количеством овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров помогает поддерживать здоровье сосудов.
Хронический стресс
Постоянное нервное напряжение повышает артериальное давление, нарушает сон и увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Освоение техник расслабления, регулярный отдых, прогулки и физическая активность помогают снизить влияние стресса на организм.
Повышенное артериальное давление.
Нестабильное или постоянно повышенное давление часто долго не вызывает выраженных симптомов, но при этом постепенно повреждает сосуды и сердце. Регулярный контроль давления и своевременное обращение к врачу позволяют предотвратить серьёзные осложнения.
Простые и доступные методы сохранения здоровья сердца
• поддерживать ежедневную физическую активность не менее 30 минут;
• соблюдать принципы здорового питания;
• контролировать массу тела, уровень холестерина и сахара крови;
• регулярно измерять артериальное давление;
• высыпаться и находить время для восстановления;
• проходить профилактические медицинские осмотры.
Забота о сердце начинается с небольших ежедневных привычек. Чем раньше человек обращает внимание на факторы риска и начинает их контролировать, тем выше шансы сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы на долгие годы.
