Клетчатка для здоровья

Давайте проверим один момент: Кто тоже думает, что питается нормально, а кишечник всё равно «капризничает»? Так вот… очень часто причина одна — не хватает клетчатки. А ведь клетчатка — это не просто про похудение. Это про:
— лёгкость в теле
— нормальный стул (говорим честно)
— чистый организм без токсинов
— здоровье сердца и сосудов Всего 20–30 грамм в день — и пищеварение работает как часы. Теперь самое интересное — где её взять? Запоминаем или сохраняем  Больше всего клетчатки содержат:
Фасоль и горох — до 15%
— Овёс и ячмень — 8–10%
— Белый рис и пшеница — около 8%
— Орехи, миндаль, оливки — 10–15%
— Ягоды — 3–7% (а малина и ежевика — просто топ )
— Фрукты и цитрусовые — 5–10%
— Свежие овощи — 2–5% Овощные лидеры: брокколи, брюссельская капуста, зелёный горошек, спаржа, морковь. Маленький совет: не нужно устраивать «клетчатка-марафон». Просто добавляйте её каждый день понемногу — и результат не заставит себя ждать Ну что, у кого сегодня в тарелке уже есть клетчатка?