Как выбрать обувь, которая не навредит стопам: рекомендации врача-ортопеда

Каждый день наши стопы выдерживают серьёзную нагрузку. В среднем человек делает от 5 до 10 тысяч шагов в сутки, а неправильно подобранная обувь может стать причиной боли, мозолей, деформации стоп, нарушений походки и даже проблем с коленными суставами и позвоночником.

О том, на что стоит обратить внимание при покупке обуви, рассказывает врач травматолог-ортопед Гусиноозёрской ЦРБ Ирина Павловна Ладченко.

Размер и посадка — главное правило

Обувь должна точно соответствовать стопе по длине, ширине и высоте подъёма. Не стоит выбирать слишком тесную или, наоборот, слишком свободную пару.

Лучше всего примерять обувь во второй половине дня, когда ноги немного увеличиваются в объёме после нагрузки. Примеряйте сразу обе туфли или ботинка, поскольку стопы могут немного отличаться по размеру.

Между самым длинным пальцем и носком обуви должно оставаться около 1 сантиметра свободного пространства. Это позволит пальцам свободно двигаться во время ходьбы.

Материал имеет значение

Отдавайте предпочтение обуви из натуральной кожи, нубука, замши или современных дышащих текстильных материалов.

Такие материалы хорошо пропускают воздух, уменьшают потливость ног и помогают снизить риск возникновения грибковых заболеваний.

Полностью искусственные материалы хуже обеспечивают воздухообмен и создают так называемый «парниковый эффект», из-за которого ноги быстрее устают и перегреваются.

Обратите внимание на конструкцию обуви

Хорошая обувь должна иметь:

• жёсткий задник, который надёжно фиксирует пятку;
• гибкую подошву, сгибающуюся только в области основания пальцев;
• достаточную амортизацию, снижающую ударную нагрузку на суставы и позвоночник.

Такая конструкция обеспечивает правильный перекат стопы при ходьбе и помогает сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата.

Каким должен быть каблук?

Для ежедневной носки наиболее физиологичной считается обувь с каблуком высотой 2–4 сантиметра.

Слишком высокий каблук увеличивает нагрузку на передний отдел стопы и со временем может привести к её деформации.

Однако полностью плоская подошва тоже не является лучшим выбором. Она не обеспечивает достаточной поддержки стопы и увеличивает нагрузку на пятки и своды стоп.

Не менее важна и форма носка обуви. Он должен повторять естественную форму стопы и не сдавливать пальцы.

Надёжная фиксация и правильная стелька

Во время ходьбы стопа должна быть хорошо зафиксирована. Лучше выбирать обувь со шнурками, липучками или регулируемыми застёжками — они позволяют подобрать оптимальную посадку.

При наличии ортопедических проблем врач может рекомендовать индивидуальные ортопедические стельки. Они помогают правильно распределить нагрузку на стопу и делают ходьбу более комфортной.

Как правильно примерять обувь?

Перед покупкой обязательно:

• примеряйте обувь во второй половине дня;
• надевайте те носки или колготки, с которыми планируете её носить;
• пройдитесь в новой обуви несколько минут;
• убедитесь, что пятка не скользит;
• проверьте, чтобы стопа нигде не была сдавлена.

Комфорт должен ощущаться сразу. Не стоит рассчитывать, что обувь «разносится» и станет удобнее.

Чего делать не стоит?

Ирина Павловна не рекомендует:

• покупать обувь в надежде, что она со временем растянется;
• приобретать обувь «на вырост», особенно детям;
• сушить обувь на батарее или рядом с обогревателями, так как это может привести к деформации материала и сокращению срока службы.

Помните

Правильно подобранная обувь — это не только комфорт, но и важная мера профилактики заболеваний стоп, суставов и позвоночника.

Если вы регулярно испытываете боль в стопах, быстро устаёте при ходьбе или замечаете изменения формы стопы, не откладывайте визит к врачу-ортопеду. Своевременная консультация поможет выявить проблему на ранней стадии и подобрать наиболее эффективное лечение.

Берегите здоровье своих ног — ведь именно они ежедневно несут нас вперёд.