Не нужны рекорды и марафоны. Достаточно регулярной активности, которая нравится именно вам. Главное — делать это регулярно и в удовольствие.
Как начать и что учитывать:
1. Выберите то, что вам действительно по душе: прогулки, велосипед, плавание, танцы, йога или домашние тренировки.
2. Начинайте с малого: 10–20 минут в день лучше, чем ничего. Постепенно увеличивайте длительность и интенсивность.
3. Ставьте реальные цели: регулярность важнее интенсивности. 3–5 коротких занятий в неделю эффективнее одного изнурительного.
4. Комбинируйте: кардио для сердца, силовые для мышц и растяжка для гибкости.
5. Делайте занятия частью режима: назначайте конкретное время, чтобы привычка закрепилась.
6. Слушайте своё тело: отдыхайте при усталости или боли, избегайте перегрузок.
7. Ищите компанию или приложения: поддержка и отслеживание прогресса повышают мотивацию.
Регулярная физическая активность уменьшает риск сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения, депрессии и многих других болезней.
Ваши шаги сегодня — вклад в здоровье завтра.
