Не всегда на вопрос «Как ты?» хочется отвечать честно.
Иногда привычное «нормально» — это просто способ не объяснять, что на самом деле происходит. Мы привыкаем справляться самостоятельно, списывать усталость на загруженность, плохое настроение — на погоду, а тревогу — на «такой характер».
В рамках Недели сохранения психического здоровья вместе с Оксаной Баировной Бадмаевой, психологом Гусиноозёрской ЦРБ, предлагаем на несколько минут остановиться и прислушаться к себе.
Это не тест и не попытка поставить себе диагноз по нескольким признакам. Скорее, небольшой повод честно спросить себя: «А как я на самом деле?»
«У меня всё нормально». Узнаёте себя?
Мы часто отвечаем «нормально», даже когда внутри всё совсем иначе.
Возможно, вы:
Признать, что сейчас тяжело, — не слабость. Иногда честное «мне тяжело» становится первым шагом к тому, чтобы получить необходимую поддержку.
«Я просто устал(а)»
Усталость — нормальная реакция на нагрузку. Но если она не проходит и постепенно становится привычным состоянием, стоит обратить на это внимание.
Попробуйте спросить себя:
Если такое состояние сохраняется длительное время, необязательно просто терпеть его и ждать, когда всё изменится само.
«Не хочу никого грузить своими проблемами»
Иногда кажется, что свои переживания лучше оставить при себе, чтобы не беспокоить близких.
Но вы не обязаны справляться со всем в одиночку.
Можно сказать близкому человеку: «Мне сейчас тяжело», попросить просто выслушать или обратиться за помощью к психологу.
Просить о помощи — не слабость. Это один из способов заботиться о себе.
«Само пройдёт»
Иногда действительно достаточно нескольких дней, чтобы восстановиться после сложного периода: отдохнуть, выспаться, немного снизить нагрузку.
Но важно обращать внимание на то, как долго сохраняется состояние.
Пару дней: плохое настроение — даём себе время и возможность отдохнуть.
Несколько недель: ничего не радует, постоянно нет сил — стоит присмотреться к своему состоянию.
Становится привычным: «Я уже привык(ла) так жить» — вот это как раз не повод привыкать.
Не всё, к чему мы привыкли, является нормой для нас.
«Мне неудобно говорить о своём состоянии»
Иногда обычный разговор может начаться с очень простого диалога:
— Как ты?
— Нормально.
— Точно?
— Ну… если честно, не очень.
И это уже разговор.
Не обязательно сразу рассказывать всё. Иногда достаточно начать с одного честного предложения — близкому человеку, психологу или тому, кому вы доверяете.
Один честный разговор может стать началом изменений.
А теперь честно: как вы?
Психическое здоровье — такая же часть общего здоровья, как физическое. Заботиться о нём — значит замечать своё состояние, давать себе возможность отдыхать,
говорить о своих переживаниях и обращаться за помощью, когда она необходима.
Поэтому сегодня можно просто остановиться на минуту и спросить себя:
«Как я на самом деле?»
И не обязательно сразу искать правильный ответ. Главное — быть с собой честным.
