Знаете, часто мы думаем, что болезни нас «возьмут» внезапно
На самом деле большинство неинфекционных заболеваний развивается постепенно, иногда годами, почти незаметно. И хорошая новость в том, что мы можем этому реально препятствовать.
Эта неделя — неделя профилактики неинфекционных заболеваний — отличный повод задуматься о себе и своих привычках.
Простые и реальные советы, которые помогут снизить риски и сделать заботу о здоровье частью вашей повседневной жизни:
1. Знайте свои цифры характеризующие здоровье:
- Уровень холестерина в крови
- Уровень артериального давления
- Уровень глюкозы в крови
- Индекс массы тела
- Окружность талии
2. Будьте физически активными:
- Взрослым рекомендованы занятия в неделю не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности
- Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут
- Чередуйте анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю)
3. Правильно питайтесь:
- Ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха)
- Увеличьте потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 г в день)
- С добавьте в рацион продукты из цельного зерна, бобовых
- Снизьте потребление насыщенных жиров, откажитесь от трансжиров
- Ограничьте потребление продуктов, содержащих добавленный сахар
4. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию
5. Откажитесь от алкоголя и курения
6. Научитесь управлять стрессом и обеспечьте полноценный сон
Узнать больше полезной информации можно на портале о здоровом образе жизни - Так Здорово.
